nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]
Ogolnie ok, ale nogi + bary to zle polaczenie. daj odzielny dzien na ta partie. 1. rozpietek 4 serie, wywal przenoszenie. 2. na plecy: MC 4-5s podciaganie na drazku, skombinuj go sobie, bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym [...]
Startowałem z pułapu 50 kg, 2 lata temu, z tym, że miałem długie okresy rekonwalescencji, po 2 wypadkach na moto oraz po operacji na wycięcie migdałków. Poprzedni plan był prosty a zarazem skuteczny: Treningi 3-4 razy w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie [...]
STARA : "Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12" ten plan na plecy nie jest swietny, najpierw trenuje "gore" potem "dol" i znowy "gore" CAMEL HISTORY X [...]
Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]
Haha trening dla zaawansowanych :) i takie problemy. Powiem Wam wszystkim tak. Zero diety, zero supli, trening 3 razy w tygodniu po 20 min i ciagla progresja. Nie powiem, nie wygladam jak kulturysta bo troche tluszczu mam ale czy o to chodzi zeby sie cale zycie katowac dieta? Mam te swoje 44 w lapie, ponad 120 w klatece i wszystkie dresy czuja [...]
W FBW skupiaj się raczej na złozonych ćwiczeniach takich jak przysiady,mc, wiosłowania czy podciąganie na drażku. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
- Podciąganie na drążku 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s Czy to nie sa cwiczenia na grzbiet? MC wolalbym narazie odpuscic. Moze "Unoszenie tułowia z opadu" A6W - dlaczego nie? wszyscy chwala ten system:) Co do kolejności to byla zalecona przez george czyzby nie mail racji?
No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]
No więc co do treningu : Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie %-) zamienimy? 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? [...]
Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]
Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]
zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]
W takim razie łap tutaj splita, ułożonego przez Berego89. Jest to każda partia 2x w tygodniu, w trzy dni treningowe: Pon 1 Przysiady 5x10 2 Wyciskanie leżąc 5x10 3 Pompki na poręczach 5x5 Sr 1 Podciąganie na drążku 6x10 2 Wiosłowanie 5x5 3 Wyciskanie na barki 5x10 4 coś na biceps 3x6 Pt. 1 Martwy ciąg 5x10 2 Wyciskanie na skosie 5x10 3 Francuskie [...]
1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) przysiad na początku robiłem z mniejszym ciężarem bo miałem problem z kolanem martwy- 45kg. wyciskanie 45kg. siła stanęła w miejscu Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-10-06 12:53:11
Obiecuję, że będzie tego więcej.:) Dzisiaj już za mną trening pleców, zakres powtórzeń 8-`15 po 3-4 serie, pojawiały się drop sety: Podciąganie na drążku, wiosło podchwytem,, wiosło nachwytem, ściąganie do klatki i wiosło na TRX-ach. Przede mną personalne i trening na hali:) Od 7 marca zaczynam sezon także szlifuję formę porządnie:) [...]
zreszta co ja tam sie znam ;] Jak mowilem plan to sprawa indywidualna, jednak jw powinien bazowac na cw zlozonych ( jesli na mase, i jestes jeszcze poczatkujacy, lub nie, itp..) osobiscie po eksperymentowaniu - okolo 1 roku, troche nauczylem sie dobierac cwiczenia, ktore dzialaja najlepiej na moj organizm, ostatnio, okolo stycznia, kiedy wlasnie [...]